Nyeri otot ringan setelah olahraga (delayed onset muscle soreness) itu normal dan biasanya reda dalam 2-3 hari dengan istirahat, hidrasi, dan gerakan ringan. Ini bukan tanda cedera.
Yang perlu diwaspadai: nyeri yang muncul tiba-tiba saat aktivitas disertai bunyi 'pop', bengkak signifikan dalam beberapa jam, sendi terasa tidak stabil, atau nyeri yang justru memburuk alih-alih membaik setelah beberapa hari istirahat.
Tanda lain yang perlu pemeriksaan segera: nyeri disertai mati rasa atau kesemutan menjalar, tidak bisa menahan beban sama sekali di area tersebut, atau demam yang menyertai nyeri otot (bisa jadi tanda kondisi lain, bukan sekadar cedera olahraga).
Prinsipnya sederhana: istirahat dan kompres es cukup untuk nyeri ringan biasa, tapi begitu ada tanda di atas, pemeriksaan langsung oleh dokter spesialis kedokteran olahraga lebih aman daripada menunggu dan berharap membaik sendiri.
