Saat cedera, tubuh butuh lebih banyak energi dan protein untuk proses perbaikan jaringan, bukan waktunya mengurangi porsi makan karena aktivitas berkurang. Kekurangan kalori justru bisa memperlambat pemulihan.
Protein adalah bahan baku utama perbaikan otot dan jaringan ikat. Target realistis selama masa pemulihan aktif adalah sekitar 1.2-1.6 gram protein per kilogram berat badan per hari, tersebar di beberapa waktu makan, bukan ditumpuk di satu waktu.
Yang sering terlewat: hidrasi dan mikronutrien seperti vitamin C (berperan dalam produksi kolagen) dan zinc. Ini bukan alasan untuk buru-buru beli suplemen, sumber alami dari sayur, buah, dan protein hewani biasanya sudah cukup untuk kebanyakan orang.
Terakhir, jangan anggap remeh peran tidur dalam pemulihan jaringan, sebagian besar perbaikan otot terjadi saat tidur dalam, bukan cuma saat makan atau terapi.
