Selama puluhan tahun, RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation) jadi pertolongan pertama standar untuk cedera akut seperti keseleo. Riset olahraga terbaru menggeser pendekatan ini menjadi POLICE, Protection, Optimal Loading, Ice, Compression, Elevation.
Perbedaan utamanya ada di dua huruf pertama. 'Rest' total kini dianggap kurang tepat, istirahat mutlak tanpa gerakan sama sekali justru bisa memperlambat pemulihan jaringan. 'Optimal Loading' berarti tetap membebani area cedera secara terkontrol dan bertahap, sesuai toleransi nyeri, bukan menghindarinya sepenuhnya.
'Protection' menggantikan istirahat total, melindungi area cedera dari benturan atau beban berlebih di awal, tapi tetap membiarkan gerakan ringan yang aman. Es, kompresi, dan elevasi tetap relevan untuk mengurangi bengkak di 24-48 jam pertama.
Yang tidak berubah: ini tetap pertolongan pertama, bukan pengganti pemeriksaan. Jika bengkak signifikan atau nyeri tidak membaik dalam beberapa hari, kapan harus optimal loading dan seberapa besar bebannya sebaiknya ditentukan fisioterapis atau dokter, bukan tebakan sendiri.
